허벅지 살빼는 운동 - 다리만 있다면 가능

 

 

겨울동안 많이 먹고자고 했더니 허벅지 살이 엄청나게 불어났다.ㅠ

 

마치 물에 불려놓은것 처럼 빠지질 않는 살

 

운동기구로 허벅지 살빼는 운동도 좋지만

 

나가는것 조차 귀찮아 인터넷에서 여러가지 찾아보았다.

 

집에서 할 수 있는 허벅지 살빼는 법은 여러가지가 있었는데 최대한 간단한걸로 골라봤다.

 

 

 

 

 

1. 스쿼트

 

 

1)

발을 어깨 너비로 벌리고 살짝 바깥으로 향하게 합니다.

2)
앉을 때 허벅지와 뒤꿈치에 무게중심이 있도록 하세요.

무릎이 아프다면 자세가 잘못된거니 올바른 자세가 중요합니다.

3)
천천히 앉으면서 상체를 꽂꽂하게 펴고 어깨는 뒤로 당겨 당당한 어깨를 유지

4)
무릎이 발톱보다 안쪽에 있으면 엉덩이가 뒤로 자동으로 빠지게 되니 중심을 잘잡는게 포인트

5)
스쿼트를 할 때 등, 엉덩이, 주변 근육들에 힘이 들어가는지 확인은 필수!

 

 

 

 

 

 

2. 런지

 

    

 

01) 사진 A 처럼 어깨 너비로 발을 벌립니다.

02) 사진 B, 한 쪽 다리를 앞으로 쭉 내밀어서 90도가 될때까지 천천히 구부려주세요.

     2~3발자국이양 발 사이에 들어가는 거리를 유지합니다.

03) 5초 동안 자세 유지 후 뒤꿈치를 밀면서 원래 자세로 돌아옵니다.

04) 다리 바꿔서 반복

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 누워서 다리 교차하기

 

 

(누워서 할 수 있는 제일 좋은 운동..)

 

 

 

 

01. 바닥에 누워서 무릎이 굽혀지지 않게 다리를 반듯하게 올립니다.

02. 다리를 쭉 벌렸다가 천천히 모아주세요. (발이 교차로 위아래로 가며 운동)

03. 10번 3세트 해주세요!

 

 

 

 

 

어느걸 해봐도 허벅지 살빼는 운동은 힘들긴 마찬가지다.

 

다리에 알배기는 느낌이 나고 허벅지살이 살려달라고 소리치는거 보면 제대로 되고있는것 같긴하다.